Трейдеры, как известно, «сидячая» специальность. Они работают в жестких условиях работы: постоянно сидят у монитора в неправильной позе, мало двигаются, периодические стрессовые ситуации, резкие скачки адреналина, задержки дыхания, и это еще не весь список.
Все эти факторы приводят к профессиональным болезням, перечень которых не так уж и мал: снижение зрения, постоянные головные боли, плохой сон, психические расстройства, проблемы со спиной и позвоночником, сердечные осложнения, плохое пищеварение, ожирение, а так же проблемы с кожей и иммунитетом.
Многие трейдеры уверены, что это общая статистика, которая к ним не относится, но они оказываются неправы. Профилактику подобного рода заболеваний можно проводить с помощью занятий спортом, но как совместить загруженность трейдера с длительными занятиями в фитнес зале?
Все очень просто. За вас уже решили эту проблему. Новая Табата тренировка, ее еще называют высокоинтенсивной интервальной тренировкой. По такой методике профессиональных бойцов, морских пехотинцев, спецназ. Это абсолютно новый вид занятия спортом, который рассчитан на тех людей, которые не любят ходить в спортзалы, нет на это средств или времени, но хотят быть здоровыми и иметь красивую, подтянутую фигуру.
Методика была изобретена японским доктором Идзуми Табата. Она включает всего 4 минуты занятий по протоколу Табаты, которые заменяют часовое занятие в тренажерном или фитнес зале.
Преимуществами Табата тренировки является: быстрое достижение результатов, которые положительно влияют на сердце, возможность заниматься по протоколу Табата может каждый, с ее помощью быстро сжигается подкожный жир, 4-х минутное занятие экономит ваше время, вы приобретете отличную спортивную фигуру.
Что же такое протокол Табата?
Это последовательность интенсивной работы и отдыха, то есть за четыре минуты занятия вы делаете 8 парных подходов: 20 секунд вы выполняете упражнение в максимально возможном темпе, 10 секунд отдыхаете, даже не разговариваете.
Причем, нужно правильно дышать: вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Таким способом выполняете восемь различных действий.
Итак, во время тренировки вам нужно: присесть с собственным весом, подтянуться прямым хватом, отжаться от пола, подтянуться обратным хватом, выполнить скручивания, бить ногами невидимого противника.
Табата тренировка имеет правила, которые применяют опытные спортсмены. Чтобы вы могли понять свою динамику развития, нужно просто каждый раз считать, сколько повторений вы выполнили за двадцать секунд. Вы заметите, что первое упражнения сделаете с максимальным количеством повторений, и с ростом номера упражнения, это количество будет уменьшаться. После подсчета сложите все цифры. Это получится общий балл занятия. Чтобы привести тело в форму нужно стараться постепенно увеличивать это число.
Немаловажную роль тут играет количество повторений во время последнего упражнения. Это чисто – «число Табата». Увеличение этого показателя – главная цель этой методики.
Чтобы не считать секунды в уме, вы можете воспользоваться таймером, с которым тренировка облегчается.
Теперь немного информации об истории происхождения такого эффективного занятия.
Как говорилось выше, изобрел эту чудо-тренировку японец Идзуми Табата. Японский Национальный институт фитнеса и спорта предоставил ему материальную базу и ученых-помощников.
Продлилось исследование до 1996 года, после этого их опубликовали в медицинском журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках». Такое исследование доказало, что за 4 минуты можно повысить аэробные и анаэродные мощности на уровне часового занятия.
Очень высока вероятность того, что Табата тренировка в скором будущем заменит все современные фитнес — программы. В настоящее время она широко применяется с Соединенных Штатах Америки, где такой методикой готовят профессиональных боксеров и морскую пехоту.
Вот вопрос на то, как трейдеру совместить спорт и работу, при этом оставаться в красивом, здоровом, активном теле.
Удачных тренировок и помните, что после такого занятия ваше тело будет вам благодарно!