Хочу начать с небольшого довода о пользе чтения.
Читать для удовольствия — это одно. А когда мы погружаемся в чтение обучающих материалов, наш мозг воспринимает информацию совсем по-другому — критически.
Когда мы переходим от одного чтения к другому, меняется биохимия организма. Потому что вместе со сменой вида нервной деятельности даже кровообращение приобретает совсем другой характер.
Мозг получает пользу от каждого из этих видов неврологической нагрузки, так же, как и мышцы от физических упражнений, поэтому одинаково важно читать познавательную литературу и развлекательную. Во время любого чтения кровь доходит до тех областей мозга, которые меньше задействованы в управлении, но они отвечают за концентрацию и познание. Поэтому читайте на здоровье и становитесь более сосредоточенными на том, что для вас важно.
А теперь о нескольких полезных идеях из книги «Сила воли. Как развить и укрепить».
Автор — Келли Макгонигал, преподаватель медицинского факультета Стэнфордского университета, разработавшая собственный курс «Наука о силе воли».
Сила воли работает аналогично мышцам.
От постоянного напряжения мы устаем. От длительного волевого контроля тоже. Именно поэтому мы не можем все вредные привычки одним махом заменить на полезные и держать под контролем сразу несколько сфер жизни, не срываясь с катушек — мышцам и силе воли тоже надо давать отдых.
Без этого навыка мы будем сильно напрягаться в одних сферах и срываться в других неожиданно для себя самих. Допустим, мы запретили себе весь день заглядывать в соцсети, а вечером внезапно сильно наелись сладкого.
Но силу воли вполне можно натренировать! Причем это можно делать каждый раз, когда подворачивается случай проявить выдержку и тем самым расширить свои пределы.
В данном примере мы говорим себе “Хорошо, я не буду отказываться от сладкого в принципе, но ни под каким видом не возьму печенье, которое стоит у меня на виду”.
Мы путаем счастье с сиюминутными желаниями
Вы читали об эксперименте о крысах, которым вживили электроды в зону мозга, отвечающую за удовольствие, и животные до полного изнеможения давили на рычаг, после чего получали разряд тока?
Они умирали от голода, но от сомнительного удовольствия не отказывались. Позже авторы эксперимента обнаружили, что электроды по ошибке вживили в участок мозга, отвечающий за стимулирование желания, а не получения удовольствия! В результате в мозгу крыс выделялся гормон дофамин и вызывал состояние ожидания награды. Крысы действовали, так как ожидали, что вот сейчас им будет хорошо.
Похожее состояние испытываем и мы, когда ходим по супермаркету и рассматриваем полки с товарами в ярких упаковках, сёрфим интернет с картинками полуобнаженных девушек или парней, ожидаем одобрения от виртуальных друзей в соцсетях. Мы все время делаем что-то ради получения мнимой или реальной награды прямо сейчас, потому что не хотим ждать.
Потому что перепутали счастье и желания.Трудная и долгоиграющая цель “начать зарабатывать на бирже” не вызывает выброса очередной порции дофамина. А насладиться выполнением задачи “Ответить на все сообщения в соцсетях” можно хоть 5 раз в день.
Самое сложное испытание — отказаться от сиюминутной награды, которая постоянно маячит перед носом. Чтобы с ней бороться, приучите себя к паузам хотя бы минут в 10. Уберите объект своего вожделения с глаз подальше и подождите 10 минут. Вы и вправду хотите это купить? А хотите ли вы этого на самом деле?
Нам нравится вознаграждать себя за хорошее поведение
Причем часто награда — это поблажка себе любимому, которая противоречит здравому смыслу и выбранной стратегии поведения.
Примеры:
Раз я в этом месяце сэкономил, значит пора вознаградить себя грандиозным шопингом.
Я за месяц не пропустил ни одной тренировки — сейчас наемся десерта.
В итоге куча потраченных впустую денег и зашкаливающая стрелка на весах.Чтобы не попасть в ловушку, каждый раз спрашивайте себя — ради чего вы проявляете силу воли? Ради здоровья и стройности, ради покупки квартиры, запуска собственного бизнеса?
Напоминайте себе о своей большой цели — это поможет отказаться от деструктивных наград, которые откладывают ваши цели на неопределенное “потом”.
Мы не воплощаем наши решения и планы в жизнь
Самая коварная ловушка — пообещать себе изменить свою жизнь в наступающем Новом году, составить план и на этом успокоиться, почувствовать себя лучше и… забить на его воплощение, решив, что сделано уже достаточно.
Самое абсурдное, что мы в этом случае делаем — награждаем себя сейчас за то, как хорошо мы сделаем, но только позже, в будущем. “Сегодня я не пойду на тренировку, а с недели наверстаю”.
Нам свойственно неправильно относиться к банку времени — кажется, что в будущем мы станем идеальными, не будем уставать, болеть, нервничать, условия для жизни станут самыми благоприятными, а непредвиденные происшествия обойдут нас стороной.
Мы годами ждем подходящего момента, чтобы начать ходить в спортзал, писать книгу, делать карьеру и пр. Самообман еще никому не помогал!
Как пишет Келли Макгонигал: «Психологи доказали: мы ошибочно полагаем, что в будущем нас ждет больше свободного времени, нежели сегодня». Брать время в кредит у будущего бессмысленно — ведь завтра вы будете такими же загруженными, как и сегодня. Тем более, если сейчас ничего не делаете для своего будущего.
Чужой пример заразителен, как хороший, так и плохой.
Причем дурные привычки становятся настоящей эпидемией. Причина в том, что действия людей, которым мы доверяем, воспринимаются нами, как норма.
Соблазны делают нас особенно уязвимыми на фоне примеров авторитетных для нас людей, которые курят, пьют, переедают или развратничают — главная мысль в том, что сопротивляться низменным желаниям бесполезно, поэтому не стоит и пытаться.
Но это работает и в другую сторону! Хорошими привычками тоже можно заразить.
Почему уже стало модно не курить, бегать по утрам и питаться здоровой пищей? Потому что нам свойственно копировать поведение окружающих. Именно по этой причине нас вдохновляют достижения друзей, о которых они пишут в блогах или соцсетях.
Запускается механизм гордости — мы стремимся к тому, чтобы нас одобряли и принимали в среде соплеменников. Знание того, что за тобой наблюдают, помогает выбирать “правильные” вещи.
В книге «Сила воли» много и других открытий — после ее прочтения вашему мозгу придется сильно напрягаться, чтобы попытаться обмануть вас. Но провести вас будет не так просто — вы уже будете знать, как разум старается загнать нас в ловушку.
Значит, будет шанс его переиграть!